Şub
Sigarayı Bırakma Yolları
Facebook Profilinde Paylaş
Ekleyen by : RomantiC
Yorumlar : Yorum Yok
Etiketler : sağlık, sigara, sigaranın zararları, Sigarayı Bırakma Yolları, sigarayı nasıl bırakırım
Okunma Sayısı : 13 kez okunmuş.
Sigaranın İnsan Vücuduna olan zararları yapılan bir çok araştırmada çarpıcı olarak gözler önüne serilmiştir. Bu zararları göz önünde bulundurarak sizde sigarayı bırakanlar arasına katılabilirsiniz. Sizde 9 şubat dünya sigara bırakma gününde bunu gerçekleştirebilirsiniz.
Eğer sigarayı fazla zorlanmayıp fazla yoksunluk çekmeden bırakmak istiyorsanız şu adımları tek tek yapmalısınız.
SİGARAYI BIRAKMA NEDENLERİ YAZIN : Sigarayı bırakmak için en önemli kişisel nedenlerinizi Düşünün ve yazın. Kişisel motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için en önemli etken olduğunu unutmayın. Sigara içme isteği duyduğunuz zamanların kaydını tutun. Böylece tetikleyen unsurları tespit etmiş olursunuz ve önlemlerinizi alabilirsiniz…
KENDİNİZE BİR TARİH BELİRLEYİN : Sigarayı bırakmak için Kendinize takviminizden bir tarih işaretleyin bu günü asla değiştirmeyin..
SİGARAYI BIRAKMA SÜRECİNDE SİZİ NELERİN BEKLEDİĞİNİ VE NELERİN BEKLEYECEĞİNİ BİLİN : Bütün sigara tiryakileri bırakma sürecinde farklı farklı düzeylerde yoksunluk yaşarlar. Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fiziksel belirtiler gerginlik konsantrasyon bozukluğu vebenzeri gibi yaklaşık 2 hafta sürer. Şiddetli yoksunluk durumlarında şikayetler 3 aya kadar devam edebilir…
SİZİ TETİKLEYEN NEDENLERDEN UZAK DURUN : Diğer arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun. Normalde sigara molası için aldığınız zamanlarda kısa bir yürüyüşe çıkın.
SİGARAYI BIRAKMA KONUSUNDA PLANLI VE PROGRAMLI OLUN: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır. İyi programlar konu hakkında uzmanlaşmış hekim ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir.
KİLO ALDIĞINIZ İÇİN ÜZÜLMEYİN : Sigarayı bırakan herkes kilo alır fakat bu kiloları belirli bi süreden sonra geri verir. Bu yüzden kilo aldığınız için üzülmeyin.
YARDIMCI İLAÇLAR KONUSUNDA BİLGİ ALIN: Sigarayı bırakmada etkili olan ilaçlar konusunda kendinizi bilinçlendirin ve bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görüş ve yardım alın.
SİGARAYI BIRAKTIĞINIZI ÇEVRENİZE DUYURUN :
Ailenize ve arkadaş çevrenize sigarayı artık bıraktığınızı bildirin ve içme isteğinizi önleme adına yardım isteyin..
SİGARA BIRAKMA KONUSUNDA CESARETİNİZİ KIRMAYIN : Sigarayı bırakma konusundaki ilk denemenizde başarısız olursanız üzülmeyin. ikinci denemede başarısız olacağınız anlamına gelmez.
